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滑膜炎膝关节炎的自我康复疗法 [复制链接]

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追求梦想的道路,注定不会平坦,注定危机四伏。这是对我们的严峻考验,就像太上老君的八卦炉是对孙悟空的考验。只有当梦想是必须历经艰苦且持之以恒的奋斗才能实现。滑膜炎发生在我们身上,我们在尽力的解决问题,治疗滑膜炎问题是非常艰辛的过程,但是又不得不继续,否则我们的生活就要终日和滑膜炎在一起,滑膜炎的治疗虽然是比较难的,但是同样有很多的患者从滑膜炎中走出来,相信自己也可以。

锻炼方法:

?1、腘绳肌力量练习

练习者仰卧位,双脚搭在瑞士球上作支撑,腰背挺直,注意挺髋,使髋膝踝肩在一条直线上,保持60秒,每次做三组。

?2、臀大肌力量练习

调整适宜阻力,做单腿卧推,注意骨盆不要动,髋、膝、踝在一条直线上,每组15个,每次三组。

?3、臀中肌力量练习

弹力带抗阻进行侧滑步,弹力带位置在膝盖上下,注意臀肌发力,减少阔筋膜张肌的代偿,侧滑走10米。

治疗滑膜炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决滑膜炎问题。

滑膜炎的预防方法:

1、老年朋友要注意自己居住环境,避免房间过于阴暗潮湿,不要把床摆在门窗通风处。

2、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物,比如:羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。

3、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖,随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。

4、掌握科学的锻炼方法,有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动,长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩,身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有滑膜炎的病人,体育锻炼尤为重要。

5、严格控制体重,膝关节是人体主要的承重关节,超重会增加关节的负荷、增加滑膜炎的发病率并加重滑膜炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构,粗、细粮合理搭配,多吃一些蔬菜、瓜果,减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

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