很多人在运动后出现膝盖疼，但大都不会太在意，觉得休息后就会逐渐的好转。甚至有些继续进行运动，导致问题越来越严重，日常的生活工作受到了影响，甚至还引起了滑膜炎、半月板损伤等问题，这些问题一旦发生，是很难缠的，不仅需要一个不短的恢复周期，同时还有反复的风险。面对这种情况，其实可以适当的做一些功能锻炼，然后再寻找适合的解决方法来搞定。同时，可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。
1、股四头肌力量训练
这是滑膜炎常规恢复锻炼很重要的一点，主要是锻炼大腿前侧的股四头肌，这是减少膝盖负担所必要的核心部位，方法其实有挺多种的，不过建议滑膜炎患者可以选择直抬腿、坐姿蹬腿等较为轻松的运动方式。
2、抗阻力训练
在坐姿下，用弹力带一侧固定在椅子腿上，另一侧固定在脚踝上，向前伸腿直到膝盖伸直，然后维持5-10秒后放松，休息5秒后重复动作，这样循环做20次后换另一侧腿。
3、外敷
在急性期，膝关节有红肿热痛表现的，可以用冰敷的方法办帮助快速缓解，切忌热敷，而在缓解后则可以采取热敷的方法来调理，通过使用膝关节热敷的方法，能够有效的促进血管扩张，对于关节部位疼痛和肿胀的预防都有很好的作用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
